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一步兩步,是魔鬼的步伐——我的慢跑鞋

健走鞋

























“一般運動鞋和慢跑鞋有什麼不同嗎?”









“當然有阿,兩者要求的效果不同阿。”









這個問題已經被好幾個人問到過瞭,我在想這會不會也是很多人的問題,反正今天的題材還沒想出來,索性就寫篇跑者慢跑鞋指南好瞭。

















由於慢跑的便捷使得它成為瞭最受人歡迎的運動項目之一,我們老是覺得隻要穿上一雙運動鞋,再找個合適的地方就能隨時隨地的慢跑瞭。事實上是大部分人都忽略瞭這件重要的小事,其實慢跑鞋是有講究的。









作為為瞭慢跑而特別設計的款式,慢跑鞋通常會強調跑鞋要有極好的透氣性,還得加入防震又耐磨材料,防止因內外翻而引起的扭傷。

















健走鞋則是為瞭健走而設計的鞋子,由於健走的方式與跑步不同,因此健走鞋強調的是它的避震功能,通常會把鞋底加厚,增加緩沖,所以健走鞋不比慢跑鞋輕盈。









因此,如果你已有心要加入慢跑界,購入一雙專屬的慢跑鞋從保護自己身體的角度出發是非常有必要的。但跑步小白們通常在要購入跑鞋時總是覺得很困擾,因為每個品牌都有自己的級別和功能的劃分方式;關於跑鞋的種類,每個品牌又是各說各話的。

















怎麼辦呢?別太惆悵現在就為大傢將市面上的跑鞋做個分析。









慢跑鞋的主要定位有:緩沖or避震、穩定or支撐、控制跑鞋。









每個品牌間的用詞不太一樣,最主要是緩沖(避震)、穩定(支撐)這二大鞋款,跑者須依照自己的腳型和確定自己的腳是內番還是外翻之後來決定自己是該穿緩沖/減震型慢跑鞋還是穩定/支撐型慢跑鞋。









如何區分二種鞋子差別,首先要認識慢跑鞋三大部分 ↓ 最簡單的區分方法,就是看中底和中底內側的材質是否一樣。

















中底和中底內側材質一樣,就是緩沖/減震鞋。









中底內側使用不同材質,就是穩定/支撐鞋。









1.緩沖 = 避震









功能:適合腳型「正常」的人,減少足部碰觸地面的沖擊力。









★ Asics的GEL-Nimbus系列









GEL-Nimbus鞋底緩沖力強大,特別適合城市環境的公路跑步者使用。









★ Mizuno的Wave Prophecy 5









Mizuno的Wave Prophecy 5也有一群死忠愛好者,該鞋款強調起跑速度,因此腳感偏硬。









2.穩定=支撐 功能:適合有「扁平足」、「足弓塌陷」、「外翻」的人,透過材質和鞋子結構,幫助這類跑者足部碰觸地面時,因足部姿勢帶來的沖擊。









★ Asics的Kayano系列









Asics的Kayano系列慢跑鞋,號稱「鞋皇」,是高支撐(強調舒適感)的最佳選擇,除瞭鞋身輕盈,同時還有夜跑反光的功能呢。









3. 控制









功能:適合「嚴重內外翻」、「扁平足」的跑者,提供更厚的高密度墊材。









★ Brooks的Beast系列









Beast鞋款加入瞭進階足弓穩定片,提供強韌的支撐效果和保護作用。









其餘著名慢跑鞋系列:

















Asics:Kayano

















Kayano Nike:Pegasus

















Mizuno:Rider

















Rider Adidas:Supernova

















Saucony:PowerGrid









慢跑鞋指南 1. 買新款,不買舊款









運動品牌都會將最新最好的技術應用在新款的鞋子上,每個系列的設計都是在前一代基礎上做微調,改進並發現問題,因此整體穿著感受是進步的。









有些人比較喜歡前代外觀而不買新款,就無法體驗到最新的跑鞋科技。









2.超過3年以上的跑鞋最好淘汰









使用超過3年以上的慢跑鞋,材質往往都出現老化和性能衰減,因此存在安全風險。建議一般跑鞋不要穿超過3年,若是過瞭這個「年資」,買一雙新的跑鞋更能「護足」。









3.慢跑鞋的壽命設計在500~1000公裡









通常一雙慢跑鞋的壽命在500~1000公裡左右,若出現以下情況,跑者須考慮換鞋。









★ 鞋底磨損,降低抓地力









★ 緩震材料性能降低、彈性變弱、形變









★ 鞋面變形磨損,包覆性下降









4.隻用於跑步









想要讓慢跑鞋壽命更長,建議於讓慢跑鞋隻用於跑步,而非日常外出鞋,做無所謂的消耗。









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